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呼吸也能瘦16公斤！數百人減重成功的最強呼吸法
【早安健康／派屈克．麥基翁（菩提格輕慢呼吸法第一導師）】
光是改變呼吸法，不必節食就輕鬆減重了
很多人選擇週末去運動，他們的動機不外乎甩掉幾公斤贅肉，增進健康，提升自信心，自我感覺良好。運動無疑是改善健康和減重的理想途徑，但運動只是減重的其中一半關鍵。消耗的熱量大於攝取的熱量，體重才會下降。除了盯著計步器看今天達標了沒，也要注意吃下肚的食物。很多人就是敗在這一點，變成溜溜球效應，變瘦沒多久又復胖，陷入令人挫折的無止境迴圈。
十多年來，我見證數百人靠著減量呼吸的技巧，以安全的方式抑制胃口，有效減重不復胖。這些案例在短短兩週內瘦了一到三公斤。除此之外，他們會變得不那麼想吃加工食品，想多喝水，飲食因此變健康。更棒的是，減重和良好飲食習慣都是自然而然發生，一點也不費力。大部分參與者做呼吸練習都是為了治療哮喘、焦慮或打鼾，結果意外發現還能減重。我給他們的唯一飲食指示，就是餓了就吃，飽了就停。
伊蒙邁入五十歲之際，他的體重突破一百一十八公斤。當時愛爾蘭經濟不景氣，伊蒙的生意受到衝擊。他想把事業導回正軌，結果壓力太大，變得有點暴飲暴食。他幾乎每晚都去當地的酒吧與朋友相聚，借酒澆愁。兩年內，伊蒙就被診斷出高血壓和第二型糖尿病。
過去很長時間，伊蒙維持著良好健康和舒適的生活，青壯年時也有定時運動的習慣。現今卻陷入情緒沮喪的惡性循環，專注力不足，無力挽救事業和健康。直到一位摯友早逝，才敲響伊蒙心中的警鐘，下定決心告訴自己：「我必須改變生活。」
伊蒙聯絡我，他急著想改變現狀，降低自己的壓力指數：「事業壓力逼得我快受不了了，我晚上睡不著覺，思考亂成一團。」我把重點放在重新訓練呼吸，重拾健康狀態。只要能量和集中力恢復，其他身體功能自然到位。
伊蒙的BOLT成績起初只有八秒，而且表現出承受壓力和焦慮的症狀：用上胸大口呼吸，並經常嘆氣。伊蒙首先要學會一整天從鼻子呼吸，撥出時間休息冥想，以及做「從輕慢呼吸到正確呼吸」。壓力是最須解決的問題，學會靜下心來則是處理其他症狀的關鍵。
※編按：BOLT指的是「身體氧氣含量測試」，利用閉氣到開始想呼吸的時間長短，來了解呼吸量的大小。書中指出，定期做中強度運動的人，BOLT成績大約落在30秒，而成績越低代表呼吸量越大，若BOLT成績＜20秒，就容易出現運動時喘不過氣、鼻塞、咳嗽、氣喘、打呼、疲勞等症狀。
正確呼吸竟能減重！下一頁看醫師怎麼說
糖尿病和高血壓患者練習減量呼吸的時候，記得一定要慢慢來，以免對身體造成額外負擔。減量呼吸通常也能連帶降低血糖濃度，血糖濃度下降是好事，但不宜太快降低。隨著BOLT成績增加，醫生開給伊蒙的糖尿病和高血壓藥物也跟著減量。如果你是高血壓或糖尿病患者，進行呼吸減量計畫前，請務必先諮詢專業醫師。
伊蒙的規畫方案如下：
．做十分鐘的「從輕慢呼吸到正確呼吸」，一天四次，起床睡前各做一次。
．停下來觀察呼吸一至兩分鐘，一整天可以多做幾次，進一步減少思考過度的習慣。
．睡前在嘴巴貼上膠帶，避免睡眠期間口呼吸。
．每次感到焦慮或壓力大就做「復元呼吸練習」。
．每天閉著嘴巴走路三十分鐘。
．注意食欲，肚子餓了再進食。
．第一週每晚攝取的酒精不得超過兩份，第二週開始，每兩天才能喝一次酒。
起初伊蒙對這些技巧的效果抱持懷疑，因為我的方法完全違背他以前學到的觀念。出於善意的壓力諮詢師鼓勵他多深呼吸，減量呼吸不是反其道而行嗎？
第一次諮詢，伊蒙做了復元呼吸練習，也就是閉氣五秒，接著正常呼吸十秒。他做了五分鐘後，我請他將雙手分別放在胸口和腹部，稍微施力，藉此放慢呼吸，使缺乏空氣達到輕微程度，接著做三分鐘的從輕慢呼吸到正確呼吸。
儘管伊蒙稍微感到缺乏空氣，不到幾分鐘他就開始覺得頭部的壓力釋放了。我相信這就是伊蒙改變態度的轉捩點。即使只放輕呼吸幾分鐘，伊蒙的血液循環和身體氧合作用就已經有所改善了，他因此相信這套呼吸法是他該努力的方向。
從那天起，我每週與伊蒙會面一次，共持續一個月。他的BOLT成績持續進步，到了第四週已經提升到二十七秒。隨著睡眠品質好轉，白天精神好很多，健康也出現明顯進步。伊蒙的高血壓和血糖濃度下降，醫生也視病況改善而減少藥量。
減量呼吸還有什麼好處？下一頁了解更多
減量呼吸的另一項正面附加作用，就是伊蒙的食量變小了。他的胃口變得比平常小，週間傍晚也滴酒不沾。壓力減輕之後，伊蒙不再需要靠酒精和食物逃避了。伊蒙成功甩掉超過十六公斤，朋友和鄰居都稱讚他整個人氣色變好。
之後我們又見了幾次面，他的BOLT成績進步速度有點緩下來，但他簡直換了個人，不只身材變好，心情也飛揚起來。儘管伊蒙的生活周遭充滿困難和許多令他分心的事務，他仍然成功改善自身狀況，令我印象深刻。他每週都非常認真完成交代的功課。
通常身體狀況越差的案主，越願意遵守計畫，努力重拾健康。痛苦會讓人產生積極的動力，但是如果能在瀕臨崩潰時，做幾個有效的微幅改變，就更好了。
本章的主旨是指出呼吸與攝取食物之間的關聯，而不是列出該吃與不該吃的食物清單。當然，有些食物最好少吃，甚至完全不要碰，大部分的健康飲食書都有詳細介紹。另一種比較有用的方法，是檢視自己為何會陷入溜溜球飲食的迴圈，或者為何很難瘦下來。答案可能近在眼前。
人類可以數週不進食、數天不喝水，但缺乏空氣幾分鐘，我們就回天乏術。說到維持生命的重要元素，呼吸絕對排第一，接著是水，最後才是食物。無論是健康專家、運動員或一般人，大家都把焦點放在飲食，忽視了呼吸。假如我們重視的順序顛倒過來呢？只要BOLT成績進步十秒，你會發現胃口跟著改變。當BOLT成績進步到四十秒，整個人生都不同了。
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本文摘自《改變人生的最強呼吸法！》／派屈克．麥基翁（菩提格輕慢呼吸法第一導師）／如何
電影首映會的會場瀰漫一股「恍如隔世」的氛圍。從前，一有陳碧娥出現的地方，官員避之唯恐不及，不少記者怕麻煩也退避三舍，她坦言，那時候像瘋子一樣潑婦罵街。「抗議會被抬出去，會被罵瘋女人，死一個黃國章，出一個黃媽媽每天哭爸哭母。」
陳碧娥去一個又一個政府機關，能陳情的都去。攔官員、堵總統。花蓮媽媽不懂官場規矩，不懂首都政治，更無所畏懼。她曾經為了堵總統，租了台發財車便直奔圓山忠烈祠，碰上軍警人員亮槍阻擋也不怕。「兒子都死了，我還怕什麼？」
如今，在紀錄黃媽媽與黃國章案的軍中人權紀錄片「少了一個之後—孤軍」的首映會上，不但總統府秘書長陳菊親自出席，海軍司令黃曙光還首度代表海軍向黃媽媽道歉。遲來的對不起，陳碧娥這一等，等了快四分之一個世紀。
1995年6月9日下午3點，未滿19歲的海軍二兵黃國章登艦不到60日，即被宣告「失蹤」；黃國章的屍體6天後於澎湖目斗嶼附近海域被中國大陸漁民撈獲，死因疑點至今仍沒有答案。
為了兒子，黃母陳碧娥當年毅然投入追查真相，多年來也一直衝在維護軍中人權的最前線。23年來，陳碧娥好似失去了名字，大家只知道黃媽媽。
「我代表海軍鄭重的向黃媽媽道歉。」現任海軍司令黃曙光說，「當孩子到我們海軍來，回去的時候是一具屍體，這是連我自己都沒有辦法接受。」
上午才因高雄橋頭地檢署針對黃國章凌虐致死分案偵辦，馬不停蹄赴台北地檢署進行遠距詢問，聽聞海軍的道歉，陳碧娥點頭接受，也肯定黃曙光有勇氣和肩膀承擔，但也一再強調，道歉不等於真相－她兒子的死仍舊不明不白。
黃國章的屍體當年被福建漁民撈起，陳碧娥原想把兒子遺體帶回台灣，但礙於兩岸關係敏感，只好妥協，將其帶往晉江市火化。 從當年入棺前當地法醫所拍的4張照片來看，黃國章身穿軍服，遺體完整但全身有多處瘀傷。陳碧娥將攜回的照片放大檢視，驚見黃國章頭部有疑似「布袋釘」的粗大鋼釘斜插於太陽穴，頭頂插有一三角物件。
陳碧娥說，她拿香拜拜，但撐了那麼久也沒什麼信仰，當初就是因為一個不甘心，軍方竟然欺負我到這個程度。她在心裡答應黃國章，她要親手拔起兒子頭上的鋼釘。「要怎麼拔呢？當然就是真相。」
緊緊扣住「真相」兩個字，陳碧娥說黃國章軍冤案不是個案，她所承受的痛與所有軍冤家屬都一樣，希望蔡英文總統能夠成立專們處理過往軍冤案的機構，做一個總檢討和處理。她直言，只有真相才有真正的和解。
經過這麼多年，陳碧娥說，她最自豪的是她堅持下來了，沒有在壓力和利誘之下屈服，沒有為真相以外的事物妥協，她一個人挺了過來，但也著實感謝每一個在抗爭路上相遇的人。
1987年，22歲大學生朴鍾哲在南營洞對共分室偵訊過程中遭水刑窒息致死，促成韓國六月民主運動，這段故事也在去年在韓國改編翻拍成電影「1987：黎明到來的那一天」。有趣的是，這部電影儘管眾星雲集，但劇情中沒有一個英雄，更沒有一個好萊塢式的救世主來拯救韓國。
黃國章案亦然，除了黃媽媽為兒子一頭栽入，路上也有許許多多幫忙尋找真相的人，無論是記者、立委，還是官員。或許這個社會不該過於樂觀，以為黃國章案經過戲劇性的轉折，如今再度進入司法調查，受到社會的關注，就會水落石出、惡人伏法。
連陳碧娥自己都不敢相信會有真正圓滿的結果。「（對找不到真相）我早就有心理準備，」她說。黃國章的屍體已經火化，人證物證皆在時間裡風化，陳碧娥沒有天真到相信相關當事人會突然有一天良心發現，吐出事實。
黃國章案如今得到一個遲到太久的道歉，不過該來的正義還沒來。但或許紀錄片是一個好的象徵，不因軍方的道歉有價值，而是：世界可以找不到真相，但不能沒有尋找真相的人。
本文出自: https://tw.news.yahoo.com/%E5%8D%B3%E6%99%82%E7%9F%AD%E8%A9%95-%E9%BB%83%E5%9C%8B%E7%AB%A0%E6%A1%88-
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